d 3

kto tam by sie martwił, jakies estro gino czy co, bluze sie nałoży i cześć }:-( ważne, że sie czuje jak młody Bóg xD, wiosna już jest nie wiem co to bedzie z tą masą, ale jeszcze pociągne, z drugiej strony jak, jak juz dzis taka pogoda i zamiast prosto z treningu rowerem na mieszkanie 2km to sobie pojezdziłem i wyszło jakieś 10km }:-( ale batona [...]

dobra, ruszam dupe %-) planuje robic push pull legs 3/4 razy w tygodniu po 2 zestawy na zmiane by sie nie nudzic na razie bez cardio ew jakas tabata po treningu czy krótki interwał szame pasuje przytrzymać w końcu, bo popuściłem ostatnio%-) bede robił siłomasorzezbe jak cos, bo masówe to nie ma szans poniewaz ciepło bedzie takze apetytu na bank [...]

sora Basia, za pózno przeczytalem, mój maciuś wszystko pochłonął \-) wczoraj trening push wl 5x hantle skos mlotek 5x hantle płaska 4x wyciskanie hantli 5x unoszenie sztangi przed siebie 3x lina za głowe 5x strasznie ciezki trening%-) myslalem ze umre juz przy wiskaniu na barki ;x szama wczoraj 3 jaja 500 kury 300 kaszy 130 platki banan + na oko [...]

elo ;-) pikna pogoda 28 stopni, na weekend i poniedzialek 30 %-), dobrze ze wolne ndz pon to gdzies nad wode czy w park pasuje ruszyc dupe :-D dobijac wegle trzeba, ale 3/4 zeby stanowilo chociaz zapychacze jak ryz kasza platki czy zimniory ;-) dzis PULL mc 5x6 podciaganie 5x5 wioslo nachwyt 5x10 unoszenie boczne 4x12 + face pull 4x12-15 biceps [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

cze %-) tak czy tak powoli pozbywam sie cardio i utne moze jeden interwał, bo obecnie wykonuje po kazdym fbw 3/4w waga na razie powoli ale 1kg w ta czy ta to nic nie jest%-) dzis pospałem do koło 9 kurde wczoraj w pracy 15h troche chyba dalo sie we znaki, ale trening zrobiony \-) jajecznica rano pozniej jakas szama btw ~~200 ~~75 ~~200 trening [...]

siema DNT dokładnie, wstawać z zimowego snu śpiochy \-) dzisiaj odpoczynek, troche mobilizacji i rozbijania się, rolowanie i gotowanie :-) szama na jutro wszystko juz gotowe, teraz tylko zjesc kolacje, wyspać sie i jutro do pracy na 6 ;-P dziennik prowadze jak wprowadze, jak mam czas to staram sie uzupelniac braki \-) tutaj chinese na którym [...]

REST już musiałem jakąś forme aktywności wprowadzić wiadome...\-) basen + mobilizacja + 20 rowerek spokojnie jakies foty z zaległych dni https://preview.ibb.co/crSTym/2018_01_30_11_57_13.jpg https://preview.ibb.co/kKhfUR/2018_01_31_09_14_14.jpg https://preview.ibb.co/cZLZpR/2018_01_31_09_13_42.jpg [...]

cze %-) szybki wpis i ide spać }:-( DT Wyebany w 4 dupy ogólnie w pracy od 6-16, miałobyć do 14, ale błagali wręcz by zostać 2h dłużej a zapłacone za 4h to ok, chociaż tyle. Nie było pożniej chęci na trening do tego pogoda masakra mokro śnieg i wiatr..., ale nie ma wymówek\-) Było już sporo węgli zjedzonych, bo 1 posiłek BT, 2 węgle białko i 3 ww [...]

witam ;-) DNT Troche do jednej bramki wczorajszy finał, w sumie spodziewałem sie, że Atletico zgarnie tytuł. Teraz Real w mojej opini zgarnie puchar, Lpool nie wiadomo co pokaże strasznie nieregularnie grają chłopaki. piłka 2h }:-( zmahałem sie jak uj ;d gralismy na boisku do grania 7v7, a bylo nas 10 5v5 gralismy sobie do momentu az Nam sie [...]

siem ;-) Dzis treningowy, pospane do 9 godziny, takze zregenerowany, po sniadaniu (jajówa) na trening Pull ;-) Bardzo fajnie wszedł trening, łącznie z rozgrzewką rollowanie cardio równe 2h. DT PULL - MC 70x8,100x5,100x5,105x5,105x5,110x3 - grzyby 3x10x12kg - wiosło sztanga 50x12,60x8,65x8,70x8,70x6 - ściaganie hammer 5x8 - sciaganie drazek do [...]

dokładnie, jeśli zaplanuje split tradycyjny to bedzie 1x/week każda partia i można ją zajechać konkretnie, wyglądałoby to pewnie tak : 1.klata + bic 2.rest 3.plecy 4.rest 5.barki + triceps 6.nogi 7.rest jesli dam push/pull/legs, jeden trening bedzie sie powtarzał w tygodniu, przy treningu 4x/week planowo bym stworzył push1push2 pull1pull2 [...]

nie ma śmiania sie%-) dobrze, ze pogoda dopisuje 2tyg ponizej 28 stopni nie zejdzie, takze słońce powinno dać motywacje i wit D :)) z jedzeniem problemu nie ma, zreszta nigdy nie było, moge jeść za 3, ale trzeba sie hamować, bo bedzie masa tłuszczowa xx

opracować sie nie opracuje, max 2-3 samoloty na 8h przewaznie b777 lub a380 czasami dupa, boli od siedzenia i nudze sie %-) fizycznie to tam musze windą nie raz do góry pojechać przyniezc wózki czy jakieś ostatnie bagaże spóznialskich ;d i na maszynie joystickiem i guzików to czasami palce bolą taką świnie a380 załadować%-) po śniadaniu, zaraz [...]

firmy 4everfit? tu masz jakies *****ne info z allegro: NAJMOCNIEJSZY PROHORMON ! POLACZENIE TRZECH PH W JEDEN ! PRODUKT JUZ DAWNO WYCOFANY Z PRODUKCJI ! SWEGO CZASU NA STRONIE NAJWIEKSZEGO SKLEPU W USA UTRZYMYWAL SIE NA 1 MIJESCU JAKO NAJLPESZY PH ! D-Drol Supplement Facts: Serving Size: 1 Capsule Servings Per Container: 60 Amount Per Serving: [...]

wolne ciężary nie gryzą "bo niepotrzebuje raczej 15stek bo sie nieobawiam kontuzj" -- tak czy siak na pierwszy cykl zalecane są 15stki, ale pewnie i tak sie nie zdecydujesz, wiec załóżmy ze 13stki wystarcza miesnie sie nie przyzwyczają do kwasu mlekowego tylko, kwas mlekowy "konserwuje" mieśnie i ścięgna :D "przez [...]

Wtorek 3.02.2009. Eurosport: 12.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Supergigant kobiet Środa 4.02.2009. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Supergigant mężczyzn Czwartek 5.02.2009. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere trening przed zjazdem mężczyzn [...]

03.11.15 DNT Spokojnie dzisiaj. W szkole dobrze. Zebrania dzisiaj były %-) Ja nie miałem się czego obawiać :) Rozpocząłem sezon na czapkę. Po ścięciu włosów zimno niemilosiernie w głowę. /SFD/Images/2015/11/3/674dc3895f8a4914a20db733715a99aa.jpg Śniadanko bez zmian. Omlet tym razem z aromatem pomarańczowym. Na kolację dla odmiany soczewica. [...]

dzisiaj pół dnia super a pół do d.... :P w poludnie wystartowalem w zawodach w wyciskaniu, udalo sie wygrac kat do 95kg, 3 podejscia zaliczone klejno 155, 160 i 165kg, waga 92,7kg ;) wieczorem trzeba bylo odbebnic trening i tutaj juz bylo gorzej, siady ponizej oczekiwan 170 3 serie po 2pwt, ledwo to wstawalem :/ potem lawka z zatrzymaniami 2x2 [...]

Najszersze ;D nie umiałem kiedyś chyba napinać i wyszło trochę komicznie ;D KONIEC PORÓWNIANIA: Moje wrażenia po tym okresie są pozytywne czuję się wiekszy silniejszy i ogólnie fajnie :) Motywacje mam do dalszych ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki najbardziej zależy mi na masie siła na 2 miejscu :) Atkualnie / Moje cele na najbliższy okres : Klatka [...]